为了帮助学生更好地应对期末考试焦虑，深圳市罗湖区滨河实验中学于2025年1月6日举办了一场主题为“你好，焦虑——以良好状态面对考试”的讲座，旨在通过专业的心理指导，帮助学生认识并克服考试焦虑，以更积极的心态迎接考试。 　　讲座中，宋一德老师指出，考试焦虑是一种普遍现象，几乎每个学生都可能经历。为了帮助学生更好地理解焦虑，宋老师引入了情绪ABC原理。该原理指出，情绪（C）是由事件（A）和对事件的看法（B）共同作用的结果。改变对考试的看法和观念，是缓解焦虑的关键。为了帮助学生在考试前有效地管理情绪，宋老师提供了三个实用锦囊：数数字、数颜色和“抱小孩”，强调了转移注意力，引入理性思考和自我关怀的作用。此外，宋老师还强调了刻意练习和肌肉记忆的重要性。通过反复练习，学生可以将应对焦虑的技巧内化为肌肉记忆，从而在考试时能够更加从容地应对各种情况。 　　讲座最后，宋老师从两个角度剖析了焦虑的本质。一方面，焦虑是一种敏感的情绪，它提醒我们关注潜在的问题和挑战；另一方面，焦虑也可以被视为一种动力，促使我们更好地准备和应对考试。宋老师还指出，良好的人际关系是缓解焦虑的重要途径之一，同学关系、亲子关系和自我关系构成了学生生活中的三大支柱。宋老师还提醒学生们要学会接受不能改变的事情，同时努力改变可以改变的事情。 　　此次讲座不仅为学生提供了丰富的心理知识，也进一步增强了面对考试时的抗压能力。未来，滨河实验中学将继续为学生的心理健康保驾护航，帮助他们以更良好的状态迎接每一次考试和生活的挑战。 　　 　　 　　终审：贾美兰